天气这么热,还运动吗?-2024欧洲杯官方网站
最近几天,大徐州的气温让人苦不堪言,原来打败我的不是天真,是天真~热,天气一热,很多人都懒洋洋的,不想运动,这样反而会导致身体素质变差,所以夏季高温也不能不运动,但是一定要注意运动方法和技巧,否则可能会起到相反的效果。
1、夏季昼长夜短,气温较高,所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的红外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜。有太阳的时候,应戴帽,着浅色、宽敞和透气性良好的衣服。
2、夏天运动时不管是室内还是户外,都容易造成身体脱水、脱盐和体能的大量消耗,准备清凉消暑或低糖含盐饮料是不错的选择,因为低温的运动饮料可以快速降低人体温度,并且运动饮料通常比其他普通饮品含有更多糖分。这是因为人体在运动过程中会消耗大量碳水化合物,运动型饮料可以有针对性地进行补充。
但是,值得注意的是运动健身后喝太多的水,会让血液中盐含量降低,健身运动中也会出很多汗,因此喝太多水会发生肌肉抽筋的现象,还会导致脑细胞肿胀引起血压升高,发生头晕的症状,而且肠胃也会出现不舒服的感觉,所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
3、运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
4、推荐的运动:散步。散步易于掌握且不受时间和场地的限制,平地散步对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。散步的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋。
每个人可根据自己的年龄、体质,摸索出适合自己的运动量,总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度,在锻炼过程中,若感到肝区部位胀痛、全身乏力不适,应停止运动,平卧休息,增加肝脏血流量,以减轻肝脏的负担,运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功能改善,则可在此基础上量力而行地增加活动量。
祝在这炎炎夏日,你能找到适宜自己的运动方式!
综合整理网络资源:慢病科 李婷
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