健走 不是你想走，想走就能走-2024欧洲杯官方网站
微信朋友圈是个“大晒场”，除了晒美食、晒自拍、晒娃之外，“晒步数”已经成为一种时尚，许多人以每天走够一万步为傲。但是，极少有人去关注，每天这样运动，是否达到了锻炼要求。今天，就跟小编一起来聊聊健走这件小事。
世界卫生组织曾指出走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化角度看，步行是人类最好的运动。
调节情绪
研究人员发现，走路时人的心理有如下变化：一是视野变得开阔，有利于人的认知发展和心理空间的扩充；二是走路时，大脑会产生一种叫β-内啡肽的神经生化物质，它不仅可以使人心情愉快，还会使人变得积极向上、精力旺盛。
激发创意
比起坐在办公室，在公园走路更能激发创意。美国一项研究显示，无论在室内还是室外，经常走路的人创意要高于坐着的人。所以，要想做出有创意的决策，不妨起身多走走。
强壮骨骼
美国流行病学家进行的一项长期研究显示，中年男性即使每周走路一小会儿，也能降低50岁后发生骨折的风险，特别是髋部。因为锻炼能增强骨骼力量和肌肉的张力，还有助于提高身体的平衡性。剧烈运动不适合老年人，走路才是相对安全有效的锻炼方式。
降低中风风险
英国一项新研究发现，65岁以上的老人每天步行1小时，可以使患中风的风险降低30%。研究负责人表示，与步行速度相比，步行时间总长度在降低中风的发病风险方面效果更明显。步行累计时间越长，老人患中风的风险就越低。
降低乳腺癌风险
美国癌症学会科学家选取了7万多名绝经后妇女进行调查，研究结果显示，与每周走路少于3个小时的女性相比，每周走路7个小时以上的女性患上乳腺癌的风险低14%。研究认为，脂肪会生成刺激癌细胞产生的激素（如雌激素和胰岛素），多走路有助于减少女性身体内的脂肪。
饭后慢走健脾胃
俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后走路有助于加强脾胃功能、促进消化。但“饭后”并非指吃完饭立刻就开始走路，而是要休息至少20分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间，并且饭后半小时内不能做剧烈运动。
……
然而，每个人承受的运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。
那么，到底怎样走、走多少才最健康哪？
健走的姿势
正确的健走姿势应抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松，双手微微握拳、手肘弯曲约90度，手臂自然前后摆动带动步伐，跨步时脚尖踢出的幅度勿过大，步伐过大过小都不正确，用正确的健走姿势可以省力又避免运动伤害。
健走的最佳步频
健走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。
健走步频应因人而异
运动专家推荐，成年人应每天健走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。
普通成年人：每天中等强度健走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。
高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累计中等强度健走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。
肥胖人群：每天中等强度健走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。
老年人：老年人身体机能下降，健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。
运动最好的方法就是走路，但不要盲目的“拼步数”。在健康的基础上，有意识地加大、加快步伐，将运动融入生活、增加热量消耗，让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。记得要合理走路哦，快告诉身边的小伙伴！点个赞吧！